19     　有酸素運動との関係が分かるグラフ 　今までのグラフ（体重・体脂肪率・体脂肪・体脂肪以外）で表示させていたデータの他に　生理期間・早歩きの歩数　のデータも一緒に合わせてグラフに表示してみました。 　生理期間の前後の変化がよく分かると思います。生理期間中であっても　早歩きによる有酸素運動で　体脂肪は減少していっていますが、体液の増加に伴い　相殺しても体重が増加しています。 　しかし、生理が終了すれば　そのための体液の増加も無くなります。　有酸素運動の体脂肪の減少と含めて　両方が減少に転じますので　体重は一度に落ちた状態になります。 　体脂肪では１６kg　体脂肪率では28％のあたりまでは　割とすんなりダイエットしています。 　贅肉そのものが少なくなってきているせいもあるので　そこからのダイエットに時間はかかっていますが、有酸素運動を続けているので　徐々にですが減少しています。身体も引き締まり　いい状態に作られていっていますので　以前とは比べ物にならないくらい健康体になっていっていると思われます。 　これからも長い目で見て継続していれば　結果は後からついてくると思います。 　マイペースでp(^(エ)^q＝ｐ^(エ)^)q ガンバッ♪ 更新日時： 2005/08/17

20     　寒天ブーム＾＾ 　ニュースにも流れるくらい寒天が売れているようですね。 　寒天は血糖値の抑制以外にも　元々カロリーが少ないですからダイエットをする際にもいいですよね＾＾ 　しかしｗ　半年間で昨年1年分の1.5倍ですか。。。　やっぱりメディアの影響は大きいですね。 　今　ダイエットをされている方の中にも　有酸素運動だけでなく　食事の取り方も工夫されている方も多いと思います。 　ダイエットに近道はありませんが、誰でも少しでも目標に早く到達したいと考えていると思います。参考になれば幸いです。 更新日時： 2005/08/30

21     　別の読者の方からのダイエット記録 　途中経過で紹介している方とは　別の方の記録です。 　ダイエットをされている方の励みになればと　ダイエットをされている方の好意でデータをグラフにして公開します。 　ダイエットを始めてから約3ヶ月ですが、始めた頃を現在の比較をしますと以下のようになっています。 推移 7月1日 10月2日 増減 体重 67.0kg 55.5kg -11.5kg 体脂肪率 37.0% 28.0% -9.0 体脂肪 24.8kg 15.5kg -9.3kg 体脂肪以外 42.2kg 40.0kg -2.2kg 　この方のダイエット法は　主に半身浴（30分）と食事の量を以前の半分にするという方法をとられてきました。 　今回もですが、以前でも体脂肪率が３０％を切ったことがないとのことでした。 　どうしてなのか話しを聞いてみましたら　下半身太りの傾向があるとのことでしたので　それならウォーキングを始めてみたら？　とダイエット法に（40分を目安に）ウォーキングを追加するようになりました。 　ウォーキングは下半身をよく動かしますので　特に足にある脂肪を燃焼させるには効果的ですから　歩き始めてから体脂肪率も　程なく３０％を切るようになりました。 　本人曰く　「以前とは比較にならないくらい身体も軽くなってきたし　体調もいいから　これからも目標に到達してもウォーキングは続けていく」　とのことでした。 　目標まであと　1.5kg　ですが、健康維持のための運動として続けていかれることを　私も勧めますね＾＾ 　しかし。。。　当初、目標設定する時に　「身長から考えて　５４ｋｇ　ぐらいがいいんじゃない？」　と言ったのですが・・・　　それでも目標まで　１３ｋｇ　ありました。 　それが今では目標まで　1.5kg　ですからね＾＾；；　 　ダイエットは自分との戦いですから　よく頑張ったものだと思います。 更新日時： 2005/10/03

22     　2006年度用の健康管理帳 　2005年も残り少なくなってきました。そこで今回体重や体脂肪を記入して　自分の健康管理をするために作った健康管理帳を2006年度用に変更いたしました。 　記入自体は11月1日から出来るようにしてありますので、どうぞご利用ください。 　本日22日から31日までの10日間データは書き込めませんので、その間は不便をおかけしますが、間違えるのを防ぐために　今までの2005年度用のは削除してあります。ご了承ください。 　ここからかもしくは健康管理帳のページから　自分の目標体重のアイコンをクリックしてダウンロードをしてください。使い方などは健康管理帳のページに簡単に説明してあります。 　 ダイエットされる方やダイエットに成功した方の健康維持に役立てば幸いに思います。どうぞご利用ください＾＾ 　※　健康管理帳は２００８年用に変更してあります。 更新日時： 2006/11/19

23     　４ヶ月弱で　-１３．４kg　のダイエットに成功されました＾＾ 　先だってここで紹介した方の続報ですが、目標達成されました＾＾ 　4ヶ月弱で　−13.4ｋｇのダイエットに成功されたのですが、その減量の大部分が体脂肪というダイエットとしては理想の形での成功です。 　(*￣(エ)￣)/゜・:*【祝】*:・゜＼(￣(エ)￣*) 　〃￣∇)ゞオメデトォーーーーーーーーーーーーーーー♪ 　しかし。。。。　　すごいんですけど・・・＾＾；； 　グラフを見れば一目瞭然なのですが、大した停滞期も無く　どちらかと言うと一気に駆け下りてる感じすらあります。 　ダイエットを始めてから４ヶ月弱ですが、始めた頃を現在の比較をしますと以下のようになっています。 推移 7月1日 10月24日 増減 最少値 体重 67.0kg 53.6kg -13.4kg 53.6kg 体脂肪率 37.0% 24.9% -12.1 24.6% 体脂肪 24.8kg 13.3kg -11.5kg 13.2kg 体脂肪以外 42.2kg 40.3kg -1.9kg 38.8kg 　身長があるので　最初に目標にするのなら　身長−１１０で　５４ｋｇくらいでいいんじゃない？　と言ったのですが、見事にその目標をクリアしてしまいました。 　あっぱれ　と言うほかないですね。 　女性の場合の体脂肪率は２０％〜３０％の中であればいいので　その中間値の２５％を目安に自分にとって体調が一番いいと思われるところを維持していけばいいと私は思っています。 　今回の場合　体重が目標値になった時に　ちょうど体脂肪率も２５％を切る状態になったため　今がちょうどいい状態になっていることと思います。 　これからは無理をしないで　現状維持が出来るように健康管理に留意していってもらいたいと思います。ダイエットは自分との戦いですから　よくぞ頑張り通したと思います。 　こうして努力が報われたのを聞くと　他人事なんですけど　　私も本当に嬉しいです＾＾ 更新日時： 2005/10/25

24     　−１４．２ｋｇダイエットに成功されています。 ダイエットを始めてから現在の比較をしますと以下のようになっています。 推移 7月1日 11月8日 増減 最少値 体重 67.0kg 52.8kg -14.2kg 52.4kg 体脂肪率 37.0% 23.8% -13.2 23.3% 体脂肪 24.8kg 12.6kg -12.2kg 12.2kg 体脂肪以外 42.2kg 40.2kg -2.0kg 38.8kg 　現在までで　−１４．２ｋｇ　のダイエットです。 　体脂肪率も２５％を切り　２３％台を推移していますが、女性の場合の体脂肪率は２０％〜３０％の中であればいいので　現状維持をしてこれ以上は痩せないように食事等に注意していけばいいと思います。 　ウォーキングは健康管理のために続けてみえるそうです。運動しても食事で栄養も摂って　病気にならないようにしてもらいたいと思います＾＾ 更新日時： 2005/11/09

　　

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