25     　体重−８．６ｋｇ、体脂肪−６．３ｋｇのダイエットに成功です。 　このグラフの方も　−８．６kgのダイエットに成功されています。 　ただ、前の方々と違いグラフが乱高下されているのが目立ちますが、生理の際の増減や　たぶん殆ど運動をしていなくて　食事を多く摂りすぎた時の反応だと思います。 　私がHPでダイエットの際の体重等の記録用として　健康管理帳を作ったのは　ただ単に記録をするだけでなく、記録したデータを積み重ねていってグラフ化すれば　自分の状態を自分で把握しやすいと思ったからです。 　ダイエットしている時に　体重等が減っていると　記入するのも気にならないですが、体重が増えていると人間の心理で　ついつい記入するのがおっくーになってしまいます。 　いろいろな人のダイエットの状況を見てきていると　体重が現状維持や増加していても　体脂肪自体が減っていたりしてることが多かったです。 　体脂肪自体を減らすのが　殆どの人がダイエットをする時の目標ですから　せっかくダイエットが調子よくいってるのに　体重が減らないと勘違いして、ダイエットを途中でやめてしまう人もいます。 　うまくいってるのにやめる？　うまくいってるのが本人に分からないんですよね。データが残っていないと。。。 　記入していくとデータが少ないと判断しずらいのですが、１ヶ月以上続いたデータがあると　女性ならば生理の際の体重の増減など　同じような体重でいるつもりでも　絶えず増減を繰り返しているということが分かるようになります。 　入力する項目が多くても続きませんので　体重と体脂肪率だけを記入して　あとダイエットの際参考となる　体脂肪自体の重さやそれ以外の重さなどは　エクセルですから勝手に計算させるようにして記入される方の手間を少しでも省いてあります。 　ダイエットをされようと思ってる人達が　自分の目標を達成出来る手助けになれば　と思い健康管理帳を作りました。健康管理帳と名付けたのも　体重、体脂肪等のデータで自分の身体の健康管理をするのに役立ててもらえたら。。。という気持ちからです。 　今回の人のグラフは　乱高下こそしていますが、徐々に下がり体脂肪も落ちてダイエット自体は成功されています。 　例え増加しても　今度はそれを意識して　食事等を気をつけたり、運動をして減らしています。そうやって　自分の身体を見つめながら　健康管理をしていき　振り返ってみたらダイエットに成功していた。そんな感じですね。 　結果は後からついてきます　マイペースで健康に留意しながら　p(^(エ)^q＝ｐ^(エ)^)q ガンバッ♪ 更新日時： 2005/11/13

26     　ダイエットしたことによる効能�@　胸が大きくなる。。。 Aさん Bさん Cさん Dさん ダイエット前 ダイエット後 ダイエット前 ダイエット後 ダイエット前 ダイエット後 ダイエット前 ダイエット後 体重 67.0kg 53.7kg 65.0kg 58.0kg 56.0kg 51.9kg 60.0kg 52.8kg 体脂肪 24.8kg 11.6kg 20.7kg 14.9kg 18.1kg 14.5kg 21.6kg 13.6kg 体脂肪率 37.0% 21.6% 31.8% 25.7% 32.4% 28.0% 36.0% 25.7% サイズ B ７５ D ６５ C ７５ D ７０ E ７５ F ７０ C ８０ E ７５ （途中経過で紹介している方々のデータに　ブラジャーのサイズを追加してあります。） 　体重や体脂肪の重さは　身長によって　適正体重が変わるので　ダイエットをする際の目安として体脂肪率を使っています。 　私のダイエット編の途中経過で紹介している4名の方々は　全て女性ですので　標準となる体脂肪率は２０％〜３０％になります。（ちなみに男性の場合は１５％〜２５％が標準です） 　２０〜３０ですので　その中間の２５％を目安として　皆さんダイエットに臨まれています。 　すでに目標を達成して　現状維持に変わった方もみえますが、目標に向って努力の途中であっても　ダイエットの一つの効果として分かりやすいことがありましたので紹介しておきます。 　有酸素運動によって体脂肪を燃焼させてダイエットをする方法を勧めているのですが、4人共　下着に於けるブラジャーのサイズで　アンダーが小さくなり、カップが大きくなっているのです。 　以前　『痩せると胸が小さくなるから　ダイエットしない』　という話しを聞いたことがあるのですが・・・ 　／（ ．― ．）＼ はて？ 　皆さん　大きくなっているのですが・・・ 　私は男ですが、胸の大きさを視覚から感じるのって　カップサイズじゃないのですか？ 　例えば　胸囲が９０ｃｍでも　Aカップなら　小さいと感じ、８０ｃｍでも　Dカップなら　大きいと感じるのじゃないのかな？ 　有酸素運動によって　体脂肪が取れるため　背中の贅肉（体脂肪）も当然のことながら燃焼されますので　胸囲（トップバスト）そのものは小さくなります。ですが、それに伴いアンダーバストも小さくなります。 　体脂肪は背中だけでなく、胸の下の部分にもありますので　その部分の体脂肪も燃焼されるため　全体的にアンダーバストが小さくなります。 　結果的にトップとアンダーの差のカップサイズが大きくなっていると思います。 　このダイエット編で紹介しているダイエット法は　有酸素運動による体脂肪燃焼によるダイエットと、毎日記録することによる自覚、そして適度な食事制限の3点で　はっきり言ってダイエットにはお金を使うどころか節約しています。（節約が得意な名古屋人気質のせいかな？ｗ） 　しかし、ダイエットを成功させると　今まで着ていた服や下着が使えなくなりますので　新たに購入する必要がありますが、服などは　別に痩せなくて現状維持でも買いますから　サイズが変わることによって　選ぶ種類も増えますから　これは楽しみということで良しとしましょう＾＾ 　ダイエットをして　カップサイズが大きくなったのを　この方達は　すごく喜ばれていますので　私も嬉しく思います＾＾ 　（Dさんから1/24にメールが届き　サイズがE７５になったとのことでしたので　変更してあります。） 更新日時： 2006/01/25

27     　ダイエットしたことによる効能�A　肌が綺麗になるとか。。。　 　この途中経過で紹介している方々は　私と同じ40代の女性なのですが、今回のダイエットによって　4人の方に共通して起こったことがブラのサイズが変わった事以外にもありますので　参考までに紹介しておきます。 生理不順であったのが、通常のサイクルで定期的に月経がくるようになった 有酸素運動の際にストレス発散をし、精神的に楽になった バランスがいい身体になり、自分の好きなデザインのをサイズを気にしないで選べるようになった （ウエストが締りくびれが大きく、ヒップアップ等） 運動をして痩せたので　身体が丈夫になり、病気になりにくくなった （病気になっても治るのが早い） 顔の肌が綺麗になり、瑞々しく保水効果もあり、化粧ののりが良くなった （乾燥肌にならないし、化粧ののりがいいので、薄化粧で充分） 　簡単に挙げたのですが、中には女性ならではの効能もあります。 　40代の女性ですと　そろそろ更年期障害の症状が出始めてもおかしくない年齢なのですが、そもそも更年期障害はストレスからなる場合が多く　そのストレスを発散させることによって回避出来る場合が多いのですよね。 　人は生活をしていれば　ストレスがゼロということはありえません。いろいろなことでストレスを蓄積してしまいます。 　そのストレスをいかにして発散していくかで　健康な身体を維持できることと思います。 　女性はいくつになっても女です。妻になろうが、母になろうが　女であることに変わりありません。（当たり前ですがｗ） 　『いつまでも綺麗でありたい』　女性であれば誰もが思うことじゃないでしょうか？ 　このダイエット編はページが多くなったので分離したのですが、逝けない女性が逝けるようになるのに肥満が原因の場合もありますので　当初　新・恋愛のすすめ　の中で書き始めました。 　ですが、こうしていろいろな方々の結果を見ると、ストレス発散が出来、綺麗なり、健康体になることが分かりました。 　世の中には『ストレス太り』という言葉も存在します。 　ストレスを溜めている方であれば　慣れるまでは大変だと思いますが、ストレス発散のために有酸素運動の早歩きを始めてみたらいかがでしょうか？ 　有酸素運動によるダイエット法は　やってみると　ダイエット自体にはお金も掛からなく　意外な効能に驚かれると思います。 更新日時： 2006/01/08

28     　ダイエットしたことによる効能�B　Hの際の感度が良くなる。。。 　男女の関係なく　有酸素運動によってダイエットをした場合　ダイエットをする前と後で明らかに変わることにHの際の感度があります。 　ダイエットする方法として有酸素運動を採用するのは　身体の体脂肪を燃焼させることにあります。身体の余分な体脂肪を燃焼させ　適正な体脂肪率にすることによって　均整がとれた身体にすることが大きな目的です。 　有酸素運動は運動ですから　当然のことながら身体も鍛えられます。ただ単に体脂肪を燃焼して減らすだけでなく、その運動によって筋肉も自然とついていきますので　丈夫な身体になり持久力も付いていくようになります。 　男性の場合では　ダイエット前には　お腹が出ていてHの際に一つになるのに邪魔だったものが　減ったらどうなりますか？ 　女性の場合でも　ダイエット前には　肥満によって太ももが太くなっていたり　股間の部分に贅肉があったのが　減ったらどうなりますか？ 　もし減ったら・・・　今まで以上に密着し、深く挿入した状態になると思いませんか？ 　そうなった場合　ダイエット前には一つになっても届いていなかった部分まで　届くようになりますよね。 　これはダイエット編ですので　詳しくは書きませんが、男性が女性と一つになった際　膣の中でも子宮と繋がっている部分が　女性にとって一番感じやすい（逝きやすい）場所になります。その場所は人によって多少の違いはありますが、今までの経験上では女性の膣の奥の方にある場合が殆どです。 　Hの時は膣の中で射精しても、排卵するのも受精するのも胎児が育つのも子宮の中です。『女性は子宮で考える』という言葉があるくらい女性にとっては大切かつ重要な場所です。 　その部分に相手の男性の身体の一部が触るというのは　気持ちが通い合った者同士の場合は　逝くという表現では言い表せないくらい悦びであり快感だと女性の方は言われます。 　その部分に　ダイエット前には届いていなかったのが　ダイエットしたことによって　その場所に到達することが出来る場合もあります。それは人によって性器の大きさも違いますので　大きな女性器に対して小さな男性器では無理がありますので　ダイエットしたからといって必ずしも到達するとは限らないのが残念です。 　ただ性教育のすすめや恋愛のすすめで書いているように　Hの際に一番大切なのは『相手を思いやる気持ち』ですから　いつもその気持ちを心掛けていれば、相手に気持ちが伝わりますので大丈夫だと思います。 　もう一点として　体脂肪は皮下脂肪だけでなく　内臓脂肪もありますので　体脂肪が減少すれば　今まで脂肪があった部分の層が薄くなり、極端な例えですが、皮膚が薄いひざの部分と　脂肪が多い太ももの部分を同じ力でハンマーでたたいたら　脂肪が少ないひざの方が痛いはずです。それと同じでダイエット前よりそれだけ敏感になります。 　有酸素運動によるダイエット法の場合は　こういう効能もあります。 　貴方のダイエットの参考になれば幸いです＾＾ 更新日時： 2006/01/09

29     　途中経過の４人の方が、ダイエットに成功されました＾＾ 　ダイエット編の途中経過で紹介していた４人の皆さんが　全員ダイエットに成功されました。 　本当に良かったですね。 　下がっている時期だけでなく、下がる前の記録や　下がってからの記録も　ずっと健康管理帳に付け続けていった結果です。 　４人４様なのですが、ほぼ下がるのに要している期間は３ヶ月〜４ヶ月になっています。 　焦らなくても　マイペースで続けていれば、結果は後からついてくるのですよね。 　今回のダイエット法は　適度な有酸素運動と食事制限ですが、一番重要なのはそれを持続できるかどうかだけでした。 　いくら有酸素運動をしても　暴飲暴食をすれば　効果は薄く、下手をするとリバウンドしてしまうこともグラフの状態を見れば、よく分かると思います。 　自分で自分をいかに抑制できるかによって　こうしてダイエット成功の喜びを味わうことが出来るようになると思います。 　『これくらいなら　食べてもダイエットには大丈夫だろう』　は、実は大丈夫じゃない場合が多いのですよね・・・ 　それは、これくらいの判断基準が　自分で気が付かないうちに　どんどん甘くなっていってしまうからなのです。 　食べても有酸素運動をして消化しきってしまえばいいのですが、どうしても残ってしまう場合も多く　毎日記録をしていないと　なかなか現状を正確に把握するのは難しいところがあります。 　健康管理帳に記録するというのは　増えても減っても　記録しておくことによって　「こういう食事の摂り方をすると　こうなる」　ということを自分自身で学習するためでもあります。 　人間の身体の仕組みは複雑ですから　時によっては　いくら運動をしても下がらない時もあれば、大した運動をしていなくても下がる場合があります。 　まずは　毎日　記録をしていく。　これがダイエットの第一歩ですね＾＾ 更新日時： 2006/03/31

30     　ローライズによる意外な？影響・・・ 　ダイエット編を書き出してから、体脂肪を燃焼させるための有酸素運動のことを今まで紹介してきましたが・・・ 　有酸素運動は、太ってからのダイエット法の一つなのですが、では、何故太るかの原因を考えた時にいろいろな原因があるのですが、その一つに若い女性にとっては、ちょっと意外なことも原因になっているのが分かりましたので紹介しておきます。 　若い女性のジーパンのファッションに　ローライズがありますが、実はローライズばかりを多用していると、ウェストのくびれが無くなりお腹が出てきてしまうということを誘発してしまっているのですよね。。。 　理由は至極簡単で、ローライズは腰骨の所で履くので　お腹を圧迫しない為　食事の際にも気にならず、自分の知らない間に　その部分に体脂肪などを蓄積してしまっている場合があるということです。 　スラックスにしろスカートにしろ、ウェストで履いていれば　もし、太りだせば、ウェストがきつくなりますので　気づくのが早いのですが、ジャージなど締める部分がゆるく出来ている物を常用していると　知らない内に太っているのと同じことで、ローライズも贅肉が付きやすい部分を締めていないために　気づかない内に太っていたということになってしまいます。 　ローライズは、ファッションですから　とやかく言うつもりもありませんが、そればかりを好んで履いていると、一番贅肉として取り辛い下腹部に贅肉がついてしまいますので　１週間に一度くらいは　スカートなり、ウェストを締める形で履く物を着られることを勧めます。 　もし太りだしていても、その時点で気づきますので　少しのことなら簡単な食事制限や有酸素運動で落とすことが出来ますからね。 　いくらローライズが流行っていても、お腹が出ていて、ウェストのくびれが無い体型では　若い女性ならやっぱり気になるでしょうし・・・ 　ダイエットをされた人なら分かると思いますが、下腹部についた贅肉は最初の頃につくのだけど、ダイエットをしだしてその部分が落ちるのは、最後なんです。。。 　ですので、転ばぬ先の杖　ではありませんが、ローライズを常用していると　こういうこともありますので、なるべくなら　お腹に贅肉がつかないようにお気をつけください＾＾ 更新日時： 2006/04/22

　　

Copyright(C) 2005-2006 masaki All Rights Reserved.