ダイエット編　ダイエットに関して

　　ダイエット　これも。。。

　恋愛と同じように　女性にとってダイエットも永遠のテーマの一つですね。いくつになっても綺麗であり続けたいと思うと共に　いつまでも体型を維持していくのも願いの一つだと思います。

　以前　恋愛のすすめで　Ｈをしていると、それもダイエットになると書いたことがあるのですが、ただ単に男性の欲望だけでするＨでは　女性の芯から熱くなるのは望めませんから　女性にとっては　ストレスが溜まるだけで良くはありません。

　女性にとっていいＨであれば、長時間することによって　カロリー消費もしますし、体内の細胞の新陳代謝も良くなり　減量にも役立ちますが、相手（男性）次第の部分がありますので、人によってはその方法を使うことはできません。

　でも　気軽にできて　尚且つ効果がある方法があるのでここで紹介をします。

　それは毎日30分から40分早歩きで散歩をすることです。歩くことをしている人なら　ダイエットに役立つことは知っていると思いますが、意外にその時は体重を量っても、その数値を控えておくということをしていないと思います。表に付けておくという作業も　実はダイエットに意外と役に立つものなのです。

　今回友達の為にエクセルでその表を作ったのですが、思ったより好評なので　このＨＰを読んでいてくださっている人で　ダイエットをしたいと思っている人に使ってもらおうと思い一緒にアップしておきます。

　この表が少しでも役に立つことができれば幸いに思います。

　目標体重別に　kenkoukannri-m46　m48　m50　m52　m54　m56　m58　となっていますので、例えば目標が50kgの方ならm50のファイルをダウンロードしてください。

　健康管理帳の記入方法を分かりやすく説明してありますので、分からない方はこちらからどうぞ。

更新日時：

2005/04/09

　　ダイエットは。。。

　ダイエットはしようと思ってもなかなか途中で挫折してしまいがちなのですが、例えば1ヶ月に１ｋｇならば10ヶ月で10ｋｇ　1ヶ月で２ｋｇならば5ヶ月で10ｋｇと長い目で見れば　無理をしなくても達成するのは難しくないんです。

　ただ　それだけ長期間ダイエットばかり考えていたのでは　返ってストレスで減量ならぬ増加をしてしまいそうなのですが　気軽にできて持続しやすいようにと表を作りました。

　今回体重・体脂肪率を記入していくエクセルブックに　何故、体重管理帳でなく　健康管理帳と名付けたかといいますと　減量をしていく際に無理なダイエット法ではなく　自分の身体の状態を体重･体脂肪率を毎日記入をして　生理や排卵日そしてＨをした日など女性の身体に影響があること等もメモ代わりに塗りつぶして同時に見ることによって　健康管理をしながら減量をしていってもらいたいと思ったからです。

　ダイエットする場合　同じことをしていても　数値が下がる時と停滞する時が必ずあります。例えば生理の前であれば、体内の水分も増えますし　人によっては食欲が旺盛になりますので　減量をしようにも　どうしても無理が伴います。逆に生理が終わった時は普通にしていても　体重が減ることがあります。

　そういう自分の状態を把握しながら　無理をしないで　徐々に身体を作りながら減量をしていってもらいたいと思い　出来る限り多くのデータがひと目で見ることができ　尚且つ入力は簡単で　今がどうなのかを把握しやすいようにと思い　あの表になりました。

　早歩きを勧めたのも　気軽に出来て　しかも徐々に身体を引き締めていくので　短期間では表れなくても　長期であれば　必ず成果が出る方法だからです。

　参考になり　貴方のダイエットに少しでも役立てば嬉しく思います。

更新日時：

2005/04/09

　　やっぱりダイエットには。。。

　恋愛をするのが一番関係が深いですね。好きな彼氏の為に　また好きな旦那の為にって　女性は努力をする場合が多いと思います。

　反面　男性の方は　女性がそうして努力していても　なかなか気づかない　また気づいても言葉にして表さない人が多いのですが、変化が見えれば　ほんの一言でも心遣いで言えば　それがまた努力する励みになると思います。

　減量をするのは　例えば今まで好きであった甘味とかを食べるのを止めるとか　運動していなかったのを運動するようになったりして　決して持続していくのは容易なことでは無いと思います。

　減量をするのは本人の意志ですし、減量できるのも当の本人だけですが、自分の為だけならず彼氏、旦那の為の場合が多いのですから　協力できるところはしてあげると目標を達成しようとする本人の励みにも支えにもなると思います。

　以前　恋愛のすすめ　でＨがダイエットに効果があると書きましたが、女性と男性の大きな違いで　女性は気持ちから入りますから　例えＨが弱い男性であっても　ずっと相手の女性を抱きしめていることによって　女性の気持ちは高揚して　身体の細胞の活性化は促進されますから　それによって新陳代謝も起こり　少なからずダイエットに協力もできます。

　ずっと抱擁されることによって　男性への愛情も深まり　目標を達成する支えにもなります。

　もし、身近な人でそういう努力をしている人がみえたら　黙って見てるのでなく　一緒になってできたらいいですね＾＾

　結果は結果として減量できるにこしたことは無いのですが　例え少しずつでも健康的にダイエットができることを願っています。

更新日時：

2005/04/10

　　歩いているのに。。。

　ダイエットするために歩き出して　減量もしだしたのに　何故か減量自体が止まって増加してしまった人はみえませんか？

　ダイエットをしようと思われる方なら　ただ単に早歩きだけでなく、ダイエットにいいと思われることも同時にしてみえると思いますが、それなのに増えてしまって　悩んだり　効果が無いと思ったりして　ダイエットをすることを断念してしまわれたことはありませんか？

　何故早歩きでダイエットができるか簡単に説明をしますと　通常の速さで歩く場合は　身体にたいして負荷はかかりませんが、早歩きすることによって身体に負荷をかけるのです。負荷がかかれば　当然心拍数は上がります。心拍数があがるということは消費するカロリーも増加します。摂取するカロリーより消費するカロリーの方が多ければ　その足りない分を身体の中で補おうとして　体内にある脂肪を燃焼したりしています。元々あった脂肪が燃焼されれば減量します。

　ただ早歩きをしていると　最初の頃は　今までしていなかったことをしますから　当然身体にかかる負担（負荷）も多いので減量しやすいのですが、続けていると　身体も徐々に引き締められて作られていくので　身体にかかる負荷も少なくなり減量が止まってしまうのです。ようは身体が慣れてしまうのですね。

　始めた頃に　例えば30分かかっていた距離でも　慣れたら20分で歩けるようになってしまい　その運動によって消費するカロリーも減ってしまいます。摂取する方を変えていなければ　消費するのがそれよりも少なければ　当然体内に留まり減量ならぬ増量になります。

　そういう時は　歩く距離を同じ30分でできる距離に延ばしてみるといいと思います。表に歩いた歩数を記録するシートを入れてあるのは　付けていけば分かるのですが、同じ距離であれば　慣れてくれば歩数は減りますし　同じ時間であれば歩数は増えます。そういうことをメモしていけば　歩くのにも参考になると思ったからです。

　無理をするダイエットでなく　無駄が少ないダイエットで　健康的にこれを読まれている貴方が痩せられることを願っています。

更新日時：

2005/04/11

　　Hをしてダイエット。。。？

　Ｈをしてダイエットになると前に書きましたが、どうして？　と疑問を持たれた方もみえると思いますので　まさかりの経験上でのことですが少し分かりやすく補足をしておきます。

　早歩きもそうなんですが、ダイエットをするのは摂取カロリーより消費カロリーが多いという単純な引き算ですが、Ｈの場合でも　例え正常位で動かない状態であっても　気持ち良ければ　意識が高揚して鼓動も速くなり血液の循環も良くなることによって消費カロリーが増加していくのです。

　男性の射精時や女性の逝くという状態は　ほぼ100mを全力疾走したのと同じくらいのカロリーを消費すると言われています。笑い話ですが、マスターベーション（マス）をしすぎてやつれたと言う話があります。やつれるのは減量した状態が顔の表情に出ている時を言いますからｗ

　女性も同じことが言えるのです。気持ち良くなったり、逝ったりすれば　それだけカロリー消費も多くなって痩せていくのです。私の経験上で　Hをしたことによって（逝ったことによって）する前とした後で　最高当日だけで2kg落ちた子がいました。（相手の子はいわゆるトドまぐろ状態で正常位が殆どでしたけど）それからH自体がダイエットに有効であるのが分かったのです。

　ただしこれがあてはまるのは　女性の場合　あくまで相手のことに好意をいだいている時の話しであって誰でもいいと言うわけではありません。それは女性の場合Hに関しては　気持ちから入りますから　男性と違い性欲という欲望からHをするわけではないので　Hをすることによってストレスが増加したら　ストレス太りと言われる状態になりダイエットどころではありませんから。

　好きな相手であれば　H自体をしなくて抱きしめ合っているだけでも　気持ちは高揚していきますからいいのですが　そうでない場合はH自体をしてもストレスが溜まるから　返って逆効果になるってことですね。

　簡単な補足でしたが分かっていただけたでしょうか？参考になれば幸いに思います。

更新日時：

2005/04/11

　　いや～驚きました。。。

　昨日データを提供してくれた方から　メッセで今日歩いたあとに量ったら、57kgになっていたと連絡がありました。まだ3週間になっていないのに3kgです。あまり無理をするとだめだからって　返って心配しますが、当の本人は全然無理をしていないって言われているんです。それならいいんですが。。。

　昨日のグラフを見ていただけば分かるのですが、一旦58kgに落ちているのに59kgに戻っている時があります。「どうして　同じように歩いているのに戻ったのか？」ってその時に聞かれたので「もしかして身体が慣れてきて　同じ距離を歩いていても　時間も早くなっていて楽になってきているのと違う？」と逆に聞き返しました。答えはYESでした。

　そこで以前の7　歩いているのに。。。　で書いた説明をしたのです。歩いて減量する場合は徐々に身体ができていくから　「今まではしんどくて身体に負荷がかかっていたことであっても　慣れてくれば掛かる負荷が少なくなり摂取したカロリーより消費が少なければ　その分は体内に残ってしまうからだよ。」って　だから「もし　慣れてきたのであれば　歩く時間を当初と同じようにして距離を延ばせば効果は出ると思うよ。」と話しました。

　それをやってみたら　59kg→58kg→58kg→57kg　となった様です。グラフでは59kg→58kgの所で止まっていますが、続きのグラフはまたその方が協力してくださった時に掲載します。HPに匿名とはいえ自分のデータを公開するのは勇気のいることですが、同じダイエットをしている人の励みになればという気持ちで協力してくださってます。

　現に私の他の友達ですが、「すごい励みになってますから　その方に伝えてください。」と言っている方もみえます。57kgになった際のメッセの時に　食事に何を食べたのかを記録しておけるシートがあるといい　ということで本来なら同じエクセルブックの中に入れるのですが、書き込む欄が多くなると書き込む作業がおっくうになりがちですから　メモ代わりとして別のブックで作りました。利用されたい方はこちらからどうぞ。

　無理なく健康的にダイエットができる様　参考になれば幸いに思います。

　※　現在の健康管理帳には食事記録用のシートも入っています。

更新日時：

2006/11/19