7     　５月になりました。。。 　４月から健康管理帳を付け始めた人にとってみれば　もう１ヶ月が経過しました。HPにグラフを載せている人も着実に結果が出ていますが、他の方はどうなんでしょうか？思うように落ちない方　また落ちている方　様々だと思います。 　長い目でみて　健康的にダイエットをするのが　一番いいですし　その為に作った表ですので　なんとかみなさんのダイエットに役立てばと思っています。 　これからダイエットをしようと思ってみえる方の為に　月も替わったので　５月１日からのを作りました。今回は食事のメモ用のシートも同じエクセルブックに入れてあります。どうぞご利用ください。 更新日時： 2005/05/01

8     　5月7日以前に健康管理帳を。。。 　5月7日以前に健康管理帳をダウンロードされた方へのお願い 　一部設定変更をしたほうがいいところがありましたので　それの連絡と共に　設定の仕方を下記に書きます。　その作業をご自分でしていただきたいと思いますので　よろしくお願いいたします。 　まず　健康管理帳を立ち上げてください。それから2005年のタブをクリックして2005年のシートを表示してください。 　次に　該当セルの全部を一度に設定変更をしますので　目次・日付以外の最初のセル（B　3）から12月31日のセルの最後までを　クリックしたままで移動をして範囲を定めてください。 　次に　エクセルのツールバーにある　書式をクリック　セルをクリック　分類のところの数値をクリック　小数点以下の桁数を　1　にして　負の数の・・・・　を　−1234.0の表示になるところをクリック　できたらOKをクリックしてください。 　そうするとエクセルでの表示が全て　小数点1位で表示され　マイナスの場合は赤字表示になります。 　5月のグラフを作成した時に5月からの表示が違うことに気づき　8日以降ダウンロードされる方の分としてウェブにUPしてあるのは修正したのですが、それ以前の方への連絡が遅れてしまいました。変更すると　より見やすくなりますので　よろしくお願いします。 　一応4月からので修正したファイルも貼り付けておきます。こちらを使う場合は数値の再記入になります。どちらでもお好きな方を選択してください。<(_ _)> 　この4月からには食事記録用のシートも入れてあります。 更新日時： 2005/05/11

9     　歩きだしてから。。。 　ダイエットをするのに早歩きを取り入れている方で　歩き出してから何かに気づかれた方は見えませんか？ 　早歩きは全身を使うので　確かにダイエットにはいいのですが、今まで車の運転ばかりをしていた人にしてみれば　近くでも　車なら楽に行けるところでも　歩くと時間がかかるので　ついつい車を使ってしまいがちになり　歩くことに抵抗を覚えてしまうのです。最初の1週間くらいはしんどいので　挫折しがちになりがちですが、身体が慣れるまでですから　そこを乗り越えてください。 　ダイエットの為ではありますが、歩き出すと　スピードが遅いために　車の時には見てるようで　実はスピードがあるために見えていなかった物も見え出してきたり　歩くことによって近所の人と出会う機会も増えて会話を交わすようにもなってくるのです。 　つまり肥満によって溜まってきたストレスが　痩せていくことによって　減少もしていきますし、尚且つ　いろいろな物が見えてきて　意外な再発見をして　楽しくなったり　人との会話でストレスが発散できたりと　ダイエット以外の効果もあるのです。 　それと　これは気を付けてもいただきたいのですが、今まで車を運転していて気づかなかった運転者のマナーが　歩行者の立場から　よく見えてくるようになります。私も経験したのですが、見てるようで見てないのでなく　歩道を見てないで運転する人のおかげで　何度かはねられそうになったことがあります。私も免許を持っていますので　あらかじめ予測できるので　回避できましたが、車の動きを知らない子供や老人の場合なら　はねられているだろう時も何度もありました。 　歩くことによって歩行者の立場になりますと　他の人の運転マナーの悪さが目につくようになります。自分が運転する時に　加害者にならないような運転マナーを身に付けるのに参考になると思います。被害者にもならないように　くれぐれも歩かれる時は車に気を付けて歩くようにしてください。 　ダイエットしようと思ってみえる方々が　健康的にダイエットができることを　心から願っています。頑張ってください＾＾ 更新日時： 2005/05/11

10     　体脂肪率から換算して。。。 　体重と体脂肪率から換算して　体脂肪の重さとその他の重さを出してみました。それを表したのが下のグラフです。 　こうすると一目瞭然なんですよね＾＾　データも多いのでグラフとして全体の推移が分かりやすいからなのですが、停滞しているようでも　体脂肪そのものは少しずつでも減少していて　その状態は　ほぼ一直線に減少をしています。反面　その他　の方は横ばいもしくは上昇しています。 　その他は脂肪以外ですから　骨・水分・筋肉等　いろいろありますが、生理の場合に増加する水分　とか　体内にある排泄前の老廃物等　その時々によって変動するのを除けば　上昇傾向にあるのですから　身体が引き締まってきている表れでもあると思います。 　体重だけでは分からないことが　体脂肪率が加わることによって　早歩きという運動による効果がどのような状態で出ているのかが分かります。 　このグラフの方は「自分の身体が軽くなった」と言われるのですが、定期的に運動をしているのもありますし　現に体重が減っているのもありますが　運動機能そのものが　ダイエット以前より良くなってきたからだと思います。 　ダイエットの方法として　いろいろな方法がありますが、記録を付けていくことによって　下がらない時はあせりも出ますが、実際は身体の中で調整をしていて　表面上は変化が無くても　脂肪は減少して筋肉が増えている場合もあるってことがグラフにしてみてよく解りました。 　これからダイエットをしようと思う方や　今ダイエットをされてる方も　一喜一憂しないで継続していれば、いずれ目標に到達するということを分かっていただけると幸いです。 更新日時： 2005/05/12

11     　目標体重の幅を広げました。 　健康管理帳の目標体重の幅を　46kg〜58kg　であったのを　44kg〜70kg　の2kg刻みに幅を広げました。 　男性がダイエットをしようとする時に　今まで58kgが一番重いタイプだったのですが、目標までが遠すぎると　途中で挫折する可能性が高いので　70kgまで引き上げました。 　私が作ったのは　入力すると目標体重までの差が自動で表示されてしまうので　その差が大きすぎると　励みになるどころか　あきらめてしまう可能性もあります。当初は現在の体重に近い健康管理帳を使って　それに近づいた時に　再度目標を設定しなおして　別のをダウンロードしたほうが　ダイエットが成功する確率がぐっと上がると思います。 　どうぞ　ご利用ください＾＾　貴方のダイエットが成功されることを祈っています。 更新日時： 2005/05/13

12     　ダイエット食品にはくれぐれも。。。 　このHPでのダイエット方法は　早歩きやストレッチ等運動をして　日々の数字を毎日付けていき　自分の健康を管理しがらする方法ですからこういう事態には陥りにくいのですが、気になったのでこの記事を貼り付けました。 　ダイエット食品にもいろいろありますが、ある特殊のものを食べて痩せるというのは　成分の中に概して身体にとって良くないものを含んでいる場合がありますので　くれぐれも注意をしていただきたいと思います。 　ここの途中経過にデータを提供してくださっている方も　早歩きを始めた頃は　どうしても身体に負荷がかかりますから　止めようと思ったこともあったそうです。でも身体が慣れてきたら　歩くことによってできる自分の時間で　ストレスも発散できるのも分かり　今では逆に歩かないとストレスが溜まるくらいになったそうです＾＾ 　ダイエットを始める前には考えもしなかった　体脂肪率20％台に今はなっていますし　なにより健康的にダイエットしているので　体調がすこぶるいい状態とのことです。 　最初は遠く感じても　例えば1ヶ月に1kgなら半年で6kg　2kgなら12kg痩せれます。決して無理をしないで　自分のペースで徐々に身体を作っていっていただきたいと思います。 　途中経過では最新のが見やすいように一番上に表示させてありますが、その都度グラフを見て気が付いたことをワンポイントとして書いてあります。ご参考にどうぞ＾＾ 更新日時： 2005/05/28

　　

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